20年のアジア渡航経験者が伝えるアジア圏の衛生装備と対策

2026年6月23日2026年7月5日

公開: 2026年6月23日更新: 2026年7月5日旅ガジェット番長・リョウ

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著者の経験背景

私はバックパッカーとして20代からアジア各地を巡り、これまでにインド、バングラデシュ、ミャンマー、ベトナム、カンボジア、インドネシア、フィリピンなど15カ国以上を渡航してきました。現在は出張ベースでタイや中国、マレーシアにも定期的に赴いており、通算渡航回数は50回を超えます。

最初の渡航では衛生面の知識がほとんどなく、食当たりや皮膚トラブルを繰り返しました。帰国後に感染症内科を受診したこともあります。そうした失敗を重ねるうちに、現地での衛生管理を体系的に学ぶ必要性を痛感し、旅行医学の書籍を読み込み、専門クリニックでワクチン相談を受け、少しずつ知識と装備を整えてきました。

この記事では、私が実際に経験した失敗談や試行錯誤のプロセスをもとに、アジア圏で役立つ衛生装備の考え方をお伝えします。医療的なアドバイスではなく、旅人としての実体験を共有することを目的としています。

アジア圏の衛生環境をめぐる現状

渡航者数と感染症リスクの背景

観光庁が公表している訪日外国人・出国日本人統計によると、コロナ禍前の2019年には日本人の海外出国者数が約2,008万人に達しており、そのうちアジア向けが全体の6割以上を占めていました。出張・観光ともにアジア圏は日本人にとって最も渡航頻度の高いエリアです。

厚生労働省の「海外渡航者に対する感染症対策」資料では、渡航先別の感染リスクとして消化器系疾患（旅行者下痢症）、デング熱、腸チフス、A型肝炎などが東南アジア・南アジアで特に注意すべき疾患として挙げられています。

旅行者下痢症の発生率

旅行医学の分野で参照されることの多い欧州旅行医学誌（Journal of Travel Medicine）の過去のレビューでは、開発途上国へ渡航した旅行者の20〜60%が旅行者下痢症を経験するとされており、南アジア・東南アジアは特に発症率が高い地域として分類されています。

厚生労働省のデータをもとにした検疫所（FORTH）の情報でも、アジア渡航者が帰国後に医療機関を受診する原因の上位は消化器症状であり、続いて皮膚疾患、発熱性疾患が挙げられています。

インフラ整備の地域差

アジア圏といっても衛生環境には大きな差があります。シンガポールや香港、日本統治下の基準が残る地域では水道水の安全性が高い一方、カンボジア農村部やインド地方都市、バングラデシュの一部では上水道整備が十分でなく、水系感染症のリスクが高まります。

世界保健機関（WHO）と国連児童基金（UNICEF）が共同で公表している「JMP（飲料水と衛生に関する共同モニタリングプログラム）」の2026年版データによると、東南アジア・南アジアの一部国では安全に管理された飲料水へのアクセス率が60〜80%台にとどまっており、農村部では50%を下回る国も存在します。

日本の旅行者が見落としがちな視点

日本国内の衛生環境は世界的に見て非常に高水準であるため、旅行者は知らず知らずのうちにその感覚を海外に持ち込んでしまいます。現地の水で歯磨きをする、屋台の氷をそのまま飲む、手を洗わずに食事をするといった行動は、国内では問題にならなくても、衛生インフラが整っていない地域では感染リスクに直結します。

この「衛生感覚のギャップ」を埋めるための準備と装備を、次のセクションから具体的に述べていきます。

インドで学んだ「水」への過信の代償

初めてインドを訪れたのは25歳のときです。バックパッカーとして約3週間、デリーからバラナシ、コルカタへと移動する旅程でした。

事前にガイドブックで「水道水は飲まないこと」という情報は仕入れていたものの、ミネラルウォーターを購入しながらも、うっかり現地の水道水でコップをすすいでしまったり、ホテルの洗面所で歯磨きをする際に水を少量飲み込んでしまったりしていました。

3日目の夜から腹部に違和感が生じ、翌朝には激しい下痢と嘔吐が始まりました。デリー到着後4日目のことです。丸1日以上ベッドから起き上がれず、水分補給もままならない状態でした。

この経験で実感したのは、「飲み水だけ気をつければいい」という考えが甘かったということです。その後の渡航では、歯磨きも必ずボトルウォーターで行うようにし、食事前の手洗いには携帯用アルコールジェルを使うよう習慣づけました。

また、この失敗から学んで持参するようになったのが、経口補水塩（ORS）のパウダーです。ドラッグストアで市販されているものをいくつか持参することで、もし下痢症状が出ても素早く電解質補給ができるようになりました。

荷物の面では、ボトルウォーターを入れて持ち歩くための軽量なソフトボトルを使うようになりました。プラスチックボトルをその都度購入するよりも環境負荷が少なく、容量の調整もできるため重宝しています。

この失敗がなければ、水にまつわる衛生習慣をここまで徹底しなかったと思います。痛みを伴う経験でしたが、以降の渡航で同じトラブルを避けられているのはこのときの教訓があるからです。

ベトナムの屋台で皮膚トラブルに気づいた日

ベトナム・ホーチミン市に短期出張で訪れた際のことです。現地スタッフとともに街の屋台で食事をとる機会が何度かありました。出張という状況もあり「現地に合わせなければ」という気持ちが強く、手洗いが不十分なまま食事をすることが続きました。

4日目の朝、左手の指の間に小さな水疱が2〜3個生じているのに気づきました。最初は虫刺されかと思っていたものの、翌日には右手にも同様の症状が広がりました。帰国後に皮膚科を受診したところ、接触性皮膚炎の可能性が高いと診断されました。

医師からは「何かに触れたものが原因になることがある」と説明を受けましたが、明確な原因の特定には至りませんでした。現地の食材、調理器具、共用の調味料ボトルなど、手が触れる機会は無数にあったためです。

この経験以来、屋台や市場での食事前には必ず手指消毒を行うようになりました。また、食事後に手がべたつく感覚がある場合は追加で消毒するようにしています。

さらに、使い捨てのビニール手袋を数枚旅行バッグに忍ばせるようになりました。市場で果物を選ぶ際や、どうしても素手で触れなければならない場面で役立ちます。

この経験を通じて、衛生管理の対象は「食べるもの」だけでなく「触れるもの」にまで広げる必要があると気づきました。手指の衛生は経口感染だけでなく接触感染を防ぐためにも欠かせない習慣です。

カンボジア農村部で実感した「持参装備の限界と重要性」

カンボジアのアンコール遺跡周辺から農村部へ足を延ばした旅では、インフラ面での衛生環境の低さを肌で感じました。宿泊したゲストハウスには水道はあるものの、お湯が出ない日もあり、トイレの衛生状態も都市部とは大きく異なっていました。

この旅では事前に準備をしていたにもかかわらず、不足した装備があって後悔しました。それは「個包装の除菌ウェットティッシュ」の数量です。手洗い場が近くにない状況が想定以上に多く、持参した枚数では足りなくなってしまいました。

除菌ウェットティッシュは手指だけでなく、食器のふき取り、テーブルの消毒、スマートフォン表面の拭き取りなど、複数の用途に使えます。旅の後半では節約しながら使う必要があり、衛生管理が中途半端になる場面もありました。

この失敗から、次の旅からは1日あたりの使用枚数を想定して多めに持参するようにしました。また、アルコール消毒ジェルと除菌ウェットティッシュは用途が異なるため、両方持参することが望ましいと考えるようになりました。消毒ジェルは素早い手指消毒に、ウェットティッシュは物の表面を物理的に拭き取る用途に使い分けます。

さらにカンボジアでは、トイレ後の手洗い設備が整っていない場所も多く、携帯用石けんシートの有用性を改めて感じました。液体石けんと違って荷物にならず、1枚ずつ使い切れるため衛生的です。

装備の「量」を軽視していたという反省は、その後のパッキングに大きく影響しました。衛生用品は「念のため多めに」が鉄則だと実感しています。

タイ長期滞在で気づいたマスク着用文化と気道ケア

仕事の関係でバンコクに約1ヵ月滞在した際のことです。タイでは都市部の大気汚染が問題になっており、特にPM2.5の濃度が高い時期には現地の方もマスクを着用している姿をよく見かけます。

到着当初は「慣れれば大丈夫だろう」と甘く考えていましたが、滞在1週間ほどで喉の違和感と軽い咳が続くようになりました。観光地やショッピングモールで冷房の強い環境と屋外の暑さを行き来し続けたことに加え、渋滞の多い道路沿いを歩く機会が多かったことが影響していたと思います。

バンコク日本人向けクリニックを受診したところ、軽度の気道炎症とのことでした。医師から「PM2.5の多い日は外出時にマスクの着用を」とアドバイスされました。

それ以来、渡航先の大気汚染状況をあらかじめ調べるようにしています。AQI（大気品質指数）を確認できるアプリを渡航前にインストールし、数値が高い日には不織布マスクを着用することを習慣にしました。

衛生装備としてのマスクは感染症対策だけでなく、大気汚染対策としても有効です。特にバンコク、ジャカルタ、ホーチミン、デリーなど交通量の多い大都市への渡航では、マスクを荷物に入れておくことを強くお勧めします。

このタイ滞在は、衛生装備の対象が「食」「手指」だけでなく「呼吸する空気」にまで及ぶことを教えてくれました。旅の準備では気道ケアという視点も持つようになりました。

インドネシア・バリ島で経験した「過信」による皮膚感染

バリ島は観光地として整備されており、リゾートエリアの衛生環境は比較的良好です。そのため「今回は大丈夫だろう」と油断していた旅行でした。

プールサイドのサンダルを素足で歩いていたところ、3日目に足の裏に小さな切り傷ができました。スパの施設内で何かに触れたようでした。帰国後、その傷口が赤くなり化膿し始めたため皮膚科を受診すると、細菌性の皮膚感染と診断されました。

処置自体は軽傷で済みましたが、医師に「熱帯地域では傷口の処置を早めに行うことが大切」と言われたことが印象に残っています。温暖・多湿な気候は細菌の繁殖に適しており、日本国内と同じ感覚でいると傷の悪化が早いというのです。

この経験から、渡航時の持参品に「傷の応急処置セット」を加えるようになりました。防水タイプの絆創膏、消毒液のスプレー、小さなハサミ、そして皮膚感染症に対応できる抗菌軟膏を旅行用の小ポーチにまとめています。

また、プールや海での活動後は必ず足先までシャワーで洗い流すことを徹底するようになりました。足のケアは見落とされがちですが、熱帯地域では特に注意が必要です。

リゾート地だからといって衛生管理を緩めてはいけないという教訓は、その後の渡航で常に意識するようになりました。

渡航前後に実践してほしい衛生装備のチェックポイント

20年以上の渡航経験で積み上げてきた衛生装備と習慣を、これから渡航する方に向けて整理します。

まず、渡航前に必ず確認したいのは「ワクチン接種歴」です。A型肝炎、腸チフス、破傷風などのワクチンは旅行先によって推奨されています。厚生労働省検疫所（FORTH）のウェブサイトでは渡航先別の推奨ワクチン一覧が公開されていますので、出発2〜4週間前には確認しておくことをお勧めします。

次に「持参衛生用品のリスト化」です。以下を目安にしてください。アルコール消毒ジェル（100ml以下・機内持ち込み対応）、個包装の除菌ウェットティッシュ（1日5〜8枚を目安に多めに）、携帯用石けんシート、経口補水塩（ORS）パウダー数包、防水絆創膏と小型消毒スプレー、不織布マスク、使い捨てビニール手袋です。

現地での行動習慣として特に意識してほしいのは、食前の手指消毒の徹底です。手洗い設備の有無にかかわらず、アルコールジェルを携帯し必ず使用する習慣を旅の最初から徹底してください。最初の2〜3日に気が緩みやすいため、意識して続けることが大切です。

水については「飲む」「歯磨き」「コップのすすぎ」のすべてにボトルウォーターを使用することが基本です。氷についても注意が必要で、信頼性の確認できない製氷は避けるほうが安全です。

帰国後も安心せず、渡航から2〜4週間以内に発熱、下痢、皮膚症状などが現れた場合は、海外渡航歴を医師に伝えながら受診することをお勧めします。

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日本人の国内旅行消費額の推移（出典: 観光庁「旅行・観光消費動向調査」）（観光庁「旅行・観光消費動向調査」） — 出典: 観光庁「旅行・観光消費動向調査」

よくある質問

Q. アルコール消毒ジェルは機内持ち込みできますか？

A. 国際航空運送協会（IATA）の規定および各航空会社の基準に基づき、液体物は100ml以下で透明なジッパー付き袋に入れれば機内持ち込みが可能です。ただし、アルコール濃度が70%以上の製品は航空会社によって制限されるケースがあります。渡航前に搭乗予定の航空会社のウェブサイトで最新情報を確認してください。

Q. 衛生用品は現地調達できますか？

A. バンコク、クアラルンプール、ジャカルタなどの大都市では、日本ブランドの衛生用品が現地のドラッグストアやコンビニエンスストアで入手できることが増えています。ただし、農村部や離島ではそもそも購入できない場合があります。また渡航直後にトラブルが起きることも多いため、到着初日から使える分は必ず持参することをお勧めします。

Q. 子ども連れのアジア渡航では何を特に気をつけるべきですか？

A. 子どもは手を口に運びやすく、免疫が成人より低い場合があるため、手指衛生の徹底がより重要になります。また、子ども用の経口補水液や解熱剤など、体重に合った薬を渡航前に医師に相談して準備しておくことをお勧めします。渡航前には小児科または旅行医学専門クリニックへの相談が望ましいです。食べ物についても、屋台や生ものは特に慎重に判断してください。